Rutina de Básquetbol en Casa #2

Espero que todos se encuentren en muy buena salud y espíritu.

Aquí les presentamos nuestra nueva rutina. Igual como la rutina que publicamos anteriormente, tienes la libertad de modifcar los ejercicios a tu gusto.


Aqui lo importante es mantener una rutina y trabajar duro!

Por favor, si no te sientes bien de salud, no hagas este entrenamiento y si es necesario busca asistencia médica.

¡Haz cada ejercicio a “velocidad del juego” (Game Speed)! Como si estuvieras en un juego. La "velocidad de juego" para cada uno sera diferente.


Calidad sobre cantidad.

"Sé rápido, pero no te apures."

Este entrenamiento dura alrededor de 45 minutos – 1 hora para completar.

Si tienes alguna pregunta por favor envíame un correo electrónico a: coach.ish@eaglebasketballacademy.com

Sigan nuestra página web para obtener más información sobre nuestro programa y entrenamientos / consejos:

¡Disfruten!

Entrenamiento Básico de Basquetbol #2

Calentamiento = 5 minutos


Asegúrate de no empezar este entrenamiento sin un calentamiento. Trote ligero, haz que la sangre fluya, estira la parte superior e inferior del cuerpo mientras estás en movimiento.

Trote = 20 minutos


Corre a un ritmo que te permita llevar una conversación tranquilamente con otra persona. El objetivo aquí no es sobre esforzarse, sino mejorar tu nivel de cardio.

El básquetbol es 80-90% estar en movimiento (correr). Un simple trote puede hacer mucho para tu nivel de cardio y también para tu nivel de juego. ¡SI! Correr te ayuda a subir tu nivel de juego.

Si es demasiado difícil para ti, corre 4 min., camina 1 min., por un total de 20 min., hasta que estés listo para un trote completo de 20 min.

Serie Cambio de Dirección ( Freeze & Go Series)

(1 balón) = 15-20 min.


Para esta rutina vas a necesitar unos conos o sillas. Algo que puedas usar como referencia para hacer tus cambios de dirección.


Nota: Antes de empezar esta parte del entrenamiento, quiero enfatizar lo importante que es hacer estos ejercicios a la VELOCIDAD DE JUEGO. Calidad sobre cantidad.


Tener la capacidad de cambiar de dirección de una manera explosiva es algo que puede convertir a un jugador de promedio en uno aún mejor, un equipo de basquetbol, cuyos jugadores son capaces de girar y desplazarse en movimientos rápidos puede tener una clara ventaja sobre sus oponentes.



“Crossover”


Dribla a los conos a “velocidad del juego”.


Haz tu cambio de dirección usando el “crossover”.


Asegúrate de que tu mirada sea hacia arriba no al balón o al piso.


Mantén tus movimientos ordenados y bajo control. CALIDAD SOBRE CANTIDAD.


Siempre termina la secuencia encestando, tu lanzamiento (layup) puede ser “1-2”( salto de poder) o “jump stop” (a un tiempo).


No arrastres tus pies en tus “jump stops” (a un tiempo)


Entre las Piernas


Dribla a los conos a “velocidad del juego”.


Haz tu cambio de dirección, entre las piernas.


Asegúrate de que tu mirada sea hacia arriba no al balón o al piso.


Mantén tus movimientos ordenados y bajo control. CALIDAD SOBRE CANTIDAD.


Siempre termina la secuencia encestando, tu lanzamiento (layup) puede ser “1-2”( salto de poder) o “jump stop” (a un tiempo).


No arrastres tus pies en tus “jump stops” (a un tiempo)

Atrás de la espalda


Dribla a los conos a “velocidad del juego”.


Haz tu cambio de dirección: atrás de la espalda


Asegúrate de que tu mirada sea hacia arriba no al balón o al piso.


Mantén tus movimientos ordenados y bajo control. CALIDAD SOBRE CANTIDAD.


Siempre termina la secuencia encestando, tu lanzamiento (layup) puede ser “1-2”( salto de poder) o “jump stop” (a un tiempo).


No arrastres tus pies en tus “jump stops” (a un tiempo)

Tienes la libertad de modificar los ejercicios a tu nivel de habilidad o preferencia. Tu puedes modificar el numero de sets o repeticiones.

¡ÉXITO!

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