Rutina de Básquetbol en Casa




Espero que todos se encuentren en muy buena salud y espíritu.


¡Sinceramente me estoy volviendo loco no estar en el gimnasio!


Decidimos compartir una rutina básica cada semana durante esta cuarentena.

Por favor, si no te sientes bien de salud, no hagas este entrenamiento y si es necesario busca asistencia médica.

¡Haz cada ejercicio a “velocidad del juego” (Game Speed)! Como si estuvieras en un juego. La "velocidad de juego" para cada uno sera diferente. Calidad sobre cantidad.


"Sé rápido, pero no te apures."

Este entrenamiento dura alrededor de 45 minutos – 1 hora para completar.

Si tienes alguna pregunta por favor envíame un correo electrónico a: coach.ish@eaglebasketballacademy.com

Sigan nuestra página web para obtener más información sobre nuestro programa y entrenamientos / consejos:

¡Disfruten!

Entrenamiento Básico de Basquetbol


Calentamiento = 5 minutos

Asegúrate de no empezar este entrenamiento sin un calentamiento. Trote ligero, haz que la sangre fluya, estira la parte superior e inferior del cuerpo mientras estás en movimiento.


Trote = 20 minutos

Corre a un ritmo que te permita llevar una conversación tranquilamente con otra persona. El objetivo aquí no es sobre esforzarse, sino mejorar tu nivel de cardio.


El básquetbol es 80-90% estar en movimiento (correr). Un simple trote puede hacer mucho para tu nivel de cardio y también para tu nivel de juego. ¡SI! Correr te ayuda a subir tu nivel de juego.


¿Quieres poder terminar un entrenamiento intenso? ¿Quieres ser el primero en terminar cuando corren líneas? ¡CORRE! Haz ejercicio cardiovascular.


Si es demasiado difícil para ti, corre 4 min., camina 1 min., por un total de 20 min., hasta que estés listo para un trote completo de 20 min.


Serie de Bote Estático (1 balón) = 10-15 min.

Nota: Antes de empezar esta parte del entrenamiento, quiero enfatizar lo importante que es hacer estos ejercicios a la VELOCIDAD DE JUEGO. Calidad sobre cantidad.



“Golpes al suelo”

Ponte en una postura atlética (rodillas dobladas/espalda recta/ pecho hacia fuera). “Golpea” el suelo con tu drible (bote).


Alterna la altura del bote, Alterna la altura del bote, bajo (debajo de la rodilla), medio (altura de la cintura), alto (arriba de la cintura).


Obtiene el máximo número de botes que sea posible en 30 segundos.


· ¡Golpea el suelo con tu drible (bote) tan fuerte como puedas! "ROMPE EL PISO"

· Mantén tu vista hacia arriba. NO MIRES HACIA AL SUELO. Mira tus alrededores.

· NO “BOFETEAS” EL BALÓN. Siente que cada bote entre en tu mano.

· Ajusta tu cuerpo a cada bote

· TU CONTROLAS EL BALÓN, EL BALÓN NO TE CONTROLA A TI

30 segundos con cada mano X2. Descansa 30 segundos entre sets. Ajusta según tus necesidades o nivel de habilidad.


“Parabrisas”

Ponte en una postura atlética (rodillas dobladas/espalda recta/ pecho hacia fuera). “Golpea” el suelo con tu drible (bote) LADO A LADO en frente del cuerpo, ajusta tu cuerpo a cada bote.


Alterna la altura del bote, bajo (debajo de la rodilla), medio (altura de la cintura), alto (arriba de la cintura).


Obtiene el máximo número de botes que sea posible en 30 segundos.


· ¡Golpea el suelo con tu drible (bote) tan fuerte como puedas! "ROMPE EL PISO"

· Mantén tu vista hacia arriba. NO MIRES HACIA AL SUELO. Mira tus alrededores.

· NO “BOFETEAS” EL BALÓN. Siente que cada bote entre en tu mano.

· Ajusta tu cuerpo a cada bote

· TU CONTROLAS EL BALÓN, EL BALÓN NO TE CONTROLA A TI

30 segundos con cada mano X2. Descansa 30 segundos entre sets. Ajusta según tus necesidades o nivel de habilidad.


“Parabrisas” laterales

Ponte en una postura atlética (rodillas dobladas/espalda recta/ pecho hacia fuera). “Golpea” el suelo con el balón lateralmente a tu cuerpo, ajusta tu cuerpo a cada bote.


Alterna la altura del bote bajo, (debajo de la rodilla), medio (altura de la cintura), alto (arriba de la cintura).


Obtiene el máximo número de botes que sea posible en 30 segundos.


· ¡Golpea el suelo con tu drible (bote) tan fuerte como puedas! "ROMPE EL PISO"

· Mantén tu vista hacia arriba. NO MIRES HACIA AL SUELO. Mira tus alrededores.

· NO “BOFETEAS” EL BALÓN. Siente que cada bote entre en tu mano.

· Ajusta tu cuerpo a cada bote

· TU CONTROLAS EL BALÓN, EL BALÓN NO TE CONTROLA A TI


30 segundos con cada mano X2. Descansa 30 segundos entre sets. Ajusta según tus necesidades o nivel de habilidad.


“Crossovers”

Ponte en una postura atlética (rodillas dobladas/espalda recta/ pecho hacia fuera). “Golpea” el suelo con el balón de un lado a otro entre tus manos, el balón enfrente de tu cuerpo, ajusta tu cuerpo a cada bote.


Alterna la altura del bote, bajo (debajo de la rodilla), medio (altura de la cintura), alto (arriba de la cintura).


Obtiene el máximo número de botes que sea posible en 30 segundos.


· ¡Golpea el suelo con tu drible (bote) tan fuerte como puedas! "ROMPE EL PISO"

· Mantén tu vista hacia arriba. NO MIRES HACIA AL SUELO. Mira tus alrededores.

· NO “BOFETEAS” EL BALÓN. Siente que cada bote entre en tu mano.

· Ajusta tu cuerpo a cada bote

· TU CONTROLAS EL BALÓN, EL BALÓN NO TE CONTROLA A TI

Tienes la libertad de modificar los ejercicios a tu nivel de habilidad o preferencia.

A continuación, hemos añadido algunos ejercicios adicionales que puedes añadir a tu entrenamiento.



















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